4 kwietnia - Dzień Marchewki

"Pomarańczowa, słodka z ziemi wyrwana pyszna w surówce i gotowana.

Dobrze jej w dłoni i salaterkach więc chrup ją zawsze zamiast cukierka.”

W latach 70. ubiegłego wieku nadmierną masę ciała notowano w Polsce u mniej niż 10% uczniów, podczas gdy w ostatnich latach u ponad 22%. Z kolei z raportów opracowanych na zlecenie ministra zdrowia wynika, że w 2018 r. nadwagę miało nawet 30,5% dzieci w wieku szkolnym. Dlatego ważne jest, aby zachęcać dzieci do jedzenia zdrowych warzyw, a takim jest marchewka. W naszej szkole dbamy o zdrowy tryb życia w związku z tym 4 kwietnia w „Dniu Marchewki” na naszej okolicznościowej gazetce przedstawiliśmy zalety tego zdrowego warzywa oraz wyłożyliśmy kilkanaście marchewkowych woreczków dla chętnych uczniów. Już po pierwszej przerwie talerz był pusty, ale pani Dorota Łukaszczyk dowiozła pokrojoną w kostkę świeżą dostawę, która równie szybko zniknęła z talerza. Mamy nadzieję, że rozkochaliśmy młodzież w niej i zamiast chipsów zajadać się będą właśnie marchewką. Zachęcamy do lektury o jej właściwościach.

Uzdrawiająca moc marchewki

Warzywa są jednym z najważniejszych elementów diety, bez nich niemożliwe jest racjonalne odżywianie. Zawarte w nich sole mineralne zobojętniają nadmiar kwasów powstających w ustroju, dzięki czemu regulują równowagę kwasowo-zasadową.

Spożywanie warzyw wpływa korzystnie także na regulację procesów trawienia, działa oczyszczająco na organizm, chroni przed rozwojem chorób przewlekłych.

W warzywach występują prawie wszystkie witaminy i składniki mineralne oraz związki aktywne biologicznie, które regulują metabolizm komórkowy.

Marchewka i jej właściwości

Jednym z najbardziej popularnych i najsmaczniejszych warzyw w polskiej diecie jest marchewka, która wykazuje też liczne właściwości lecznicze.

Oto one:

1. Jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i najbogatszym źródłem beta-karotenu. Z tej substancji organizm wytwarza witaminę A niezbędna m.in. do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku. Tylko 100 g marchwi zawiera 6460 ug beta-karotenu i 8840 ug wszystkich karotenów. Beta-karoten ma również silne działanie antyoksydacyjne, hamuje utlenianie cholesterolu, wzmacnia układ immunologiczny oraz pomaga zapewnić ochronę przed zwyrodnieniem plamki żółtej i rozwojem zaćmy starczej – głównej przyczyny ślepoty u osób starszych.

2. Niska kaloryczność oraz wysoki poziom substancji odżywczych, czyni ją idealnym pożywieniem dla tych, którzy się odchudzają. W 100 g marchwi znajduje się tylko 27 kcal i 3,6 błonnik.

3. Marchew zawiera dużo kwasu foliowego i witamin z grupy B, które wpływają korzystnie na zdrowie układu nerwowego oraz usprawniają pracę układu trawiennego.

4. Ponadto regulują metabolizm komórkowy i chronią przed chorobami przewlekłymi m.in. nowotworami.

5. Dzięki zawartości potasu marchew posiada właściwości regulujące ciśnienie krwi oraz działa moczopędnie.

6. Włókno pokarmowe marchwi pomaga regulować trawienie, leczyć niestrawność i zapobiegać zaparciom. Wystarczy wycisnąć sok z marchwi w sokowirówce i dodać kroplę oliwy z oliwek lub oleju lnianego do szklanki. Wypicie 150 ml takiego napoju każdego ranka przyniesie ulgę w zaparciach.

7. Marchew działa też wzmacniająco przy biegunce.

8. Ze względu na wysoką zawartość mikro- i makroelementów oraz flawonoidów marchewka zapobiega przedwczesnemu starzenie się organizmu, a także dobrze wpływa na stan skóry, paznokci czy włosów.

Marchewki są pyszne – zarówno spożywane na surowo, jak i gotowane, jednak pamiętajcie że:

1. Choć beta-karoten nie jest niszczony w procesie gotowania, to gotowana marchew ma wysoki indeks glikemiczny, czyli powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi oraz szybki jego spadek,

2. Ze względu na zawartość witamin rozpuszczalnych w tłuszczach należy łączyć marchewki z olejem lub oliwą.

Jak wybrać?

Wybór marchwi ma wielkie znaczenie, dlatego pamiętajcie o kilku zasadach:

1. zawsze wybierajcie marchew, której korzenie są twarde, gładkie, stosunkowo proste i jasne

2. im głębsza pomarańczowa barwa, tym więcej jest w marchwi beta-karotenu

3. liście powinny być w jasnych kolorach, pierzaste i nie zwiędłe

4. warzywa o większym rdzeniu mogą być słodsze, a to dlatego, że właśnie w rdzeniu skoncentrowane są cukry

5. Marchewki to twarde warzywa, które pozostaną świeże dłużej niż wiele innych, jeśli są przechowywane prawidłowo. Dla zachowania świeżości korzeni należy zminimalizować ilość utraconej wilgoci poprzez przechowywanie marchwi w najchłodniejszym miejscu w lodówce, w plastikowej torbie lub owiniętą w papierowy ręcznik. Metoda ta pozwala utrzymać świeżość warzywa przez około dwa tygodnie.

Ważne!

Marchew powinna być przechowywana z dala od jabłek, gruszek, ziemniaków, melonów i pomidorów. Wytwarzają one bowiem gaz etylenowy, który powoduje powstawanie w korzeniach marchwi izokumaryny – substancji odpowiedzialnej za jej gorzki smak.

Smacznego